春夏之交,風(fēng)多雨少,氣候干燥,氣溫變化反復(fù)無常,人體免疫力和防御功能下降,容易誘發(fā)疾病。合理調(diào)整飲食尤為重要,正餐以外適當(dāng)選擇一些零食會(huì)有助于強(qiáng)體防病。
1、開心果
富含維生素B和維生素E、纖維、礦物質(zhì)以及抗氧化劑,能防止細(xì)胞衰老、心臟病、糖尿病和白內(nèi)障,可降低心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)、降低膽固醇、緩解急性精神壓力反應(yīng)。
2、大棗
棗被認(rèn)為是“維生素藥丸”,春夏之季最為適合的補(bǔ)品當(dāng)屬大棗為魁首,能補(bǔ)脾、養(yǎng)氣血健胃。
3、黑芝麻
黑芝麻潤(rùn)五臟、強(qiáng)筋骨、益氣力,對(duì)肺陰虛的干咳、皮膚干燥及胃腸陰虛所致的便秘,產(chǎn)后陰血不足所致的乳少均有療效。
4、無花果
中醫(yī)認(rèn)為,無花果味甘,性平,入肺、脾、胃三經(jīng)。有補(bǔ)脾益胃、潤(rùn)肺利咽、潤(rùn)腸通便等功效。可用于治療消化不良、痢疾、肺熱聲嘶、咳嗽痰多、咽喉干痛、產(chǎn)后體虛、乳汁不足等癥。
5、葵花籽
葵花籽中鉀、鈣、磷、鐵、鎂等礦物質(zhì)含量十分豐富,并且富含亞油酸,能起到預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病的作用。
6、花生
含大量單不飽和脂肪酸,能夠增加熱量散發(fā),燃燒有害膽固醇,降低高血脂。除了葉酸,花生中還含有多種有益纖維素,能清除腸內(nèi)垃圾。
7、南瓜籽
南瓜籽仁富含對(duì)牙齦和牙槽骨非常重要的兩大類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能夠滋養(yǎng)牙齦,預(yù)防牙齦萎縮。含有胡蘿卜素、蛋白質(zhì),以及維生素A、B1、B2等人體所需要的多種營(yíng)養(yǎng)成分,能緩解精神緊張,提高耐溫能力。此外,它還是富鉀食物,能助腿部肌肉伸展,預(yù)防腿部抽筋。
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來源:光明網(wǎng)( 聊養(yǎng)生健康)