眾所周知失眠是非常痛苦的事情,不管有多么勞累,躺在床上仍然翻來(lái)覆去睡不著覺(jué),其實(shí)生活中有一些不起眼的食物能改善不良的睡眠。
香蕉:美味的香蕉富含促進(jìn)肌肉的放松的鉀和鎂兩種礦物質(zhì)。事實(shí)上,身體缺乏鎂元素會(huì)引發(fā)干擾睡眠的不寧腿綜合癥和夜間肌肉抽筋。一天吃一根香蕉能夠有效解決睡眠問(wèn)題。
大棗:大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等,具有補(bǔ)脾安神作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用,或與百合煮粥食用,能加快入睡時(shí)間。
熱牛奶:牛奶是大家公認(rèn)的助睡眠食物,牛奶中含有色氨酸這種催眠物質(zhì),它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺,讓人解除疲勞,感覺(jué)舒服。尤其是喝一杯熱牛奶效果更好,有研究表明,熱的流質(zhì)食物有助于睡眠。
燕麥片:燕麥片含有豐富的鈣,鐵,磷等礦物質(zhì),同時(shí)燕麥片能夠誘使產(chǎn)生褪黑素,這種褪黑素能夠讓肌肉松弛的效果,可以在晚飯時(shí),用麥片煮一小碗谷類(lèi),很快就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更好,同時(shí)還具有減肥的作用。
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